夢を目的に変えて達成していく active studio大阪 南森町 江村鍼灸治療院

目的を達成するための知識を学ぶのではなく、感覚を身につけるACTIVE-STUDIO 江村鍼灸治療院の紹介です。

腰痛改善ストレッチ

こんにちは!江村鍼灸治療院の江村です(^^)

 

◯張力を取り戻すストレッチ


日常的にストレッチをされる方は、何のためにストレッチを行なっていますか?

 

疲労を取り除くためでしょうか?


それとも柔軟性を高めるためでしょうか?

 

疲労を取り除いたり、柔軟性を高めたりすることもストレッチの目的ではありますが、最も重要なことは、筋肉と筋膜に正しい張力を取り戻すことです。

 

正しい張力を取り戻すと、筋肉と筋膜は本来の役割を取り戻します。

 

筋肉と筋膜が本来の役割を取り戻すと、疲労を解消する働きも高まります。

 

ですので、まずは筋肉と筋膜に正しい張力を取り戻すことです。

 

その上で柔軟性を高めなければ、張力を持たずに伸びてしまい、ちゃんと働かなくなってしまいます。

 

健康のためヨガを始めた方が、ヨガを始めてから、整骨院に通い始めるということがあります。

 

これはヨガによって筋肉と筋膜を伸ばし過ぎ、張力を失っているためです。

 

〔ストレッチ〕スポーツや医療の分野においてストレッチ(英: stretching)とは、 体のある筋肉を良好な状態にする目的でその筋肉を引っ張って伸ばすことをいう。筋肉の柔軟性を高め関節可動域を広げるほか、呼吸を整えたり、精神的な緊張を解いたりするという心身のコンディション作りにもつながるなど、様々な効果がある。なお、ここでいう筋肉とは骨格筋のことである。

ウィキペディアより引用


筋肉の良好な状態とは、正しい張力をもった状態のことです。

 

◯張力を取り戻すストレッチのやり方


まずストレッチを行う筋肉の張力を確認するために、張力テストを行います。

 

張力を確認したら筋肉に正しい伸びを掛けます。(60秒〜90秒)

 

正しい伸びを掛けるとひとによっては張力の戻りを感じます。

※気持ち良さを感じるより張力を感じる方が大切です。

 

伸びを掛け終えたら、張力が戻ったかもう一度張力テストをします。

 

ストレッチの効果を確認するため、張力の確認をすることが大切です。

 

◯腰痛改善ストレッチ

 

【腰痛に関係が深い筋肉】

  • 腸腰筋
  • 中臀筋
  • 腰方形筋
  • 大腿筋膜張筋
  • 下腿三頭筋
  • 腹直筋
  • 腹斜筋
  • 広背筋

 

上記の筋肉に張力を戻すストレッチを行うことができれば、おおよそ8割の方の腰痛は改善されます。
※残りの2割の方は関節にロックが掛かっている場合などがあります。

 

重要なポイントは、頑張って伸ばしたり、気持ち良くなったりするよりも、張力を戻すことです。

 

ストレッチをしているけど、腰痛が改善されない!という方や、張力が戻っているのかわからない!という方は、一度ストレッチの質を見直しませんか?

 

張力を取り戻し、腰痛を改善するためのストレッチ指導は一回5000円です。


興味をお持ちいただけましたら、お気軽にご相談ください。

 

お待ちしています。

 

営業時間 10:00〜23:00
予約受付 10:00〜19:00
日曜休診
※日曜日、時間外、相談可能

 

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一緒に筋肉や筋膜に、張力を取り戻しましょう!